คุณต้องการการนอนหลับลึกแค่ไหน?

อุปกรณ์สวมใส่ของคุณบอกว่าคุณได้นอนหลับลึก 48 นาที และคุณไม่รู้ว่าควรดีใจหรือกังวล นี่คือคำถามที่เครื่องติดตามแทบทุกเครื่องทิ้งไว้: คุณต้องการการนอนหลับลึกแค่ไหน? คำตอบสั้นๆ คือผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับไม่ใช่สถานะราบเรียบ คุณวนเวียนผ่านการนอนหลับเบา การนอนหลับลึก และ REM หลายรอบในแต่ละคืน และแต่ละขั้นตอนมีหน้าที่ต่างกัน

ขั้นตอนการนอนหลับ อธิบายแล้ว

คืนทั่วไปจะผ่านสี่ขั้นตอนซ้ำในวงจรประมาณ 90 นาที:

ขั้นตอน	สัดส่วนของคืนทั่วไป	มันทำอะไร
การนอนหลับเบา (N1 และ N2)	45 ถึง 55%	การเปลี่ยนผ่านและการพักผ่อนเบา — ส่วนใหญ่ของคืน
การนอนหลับลึก (N3)	13 ถึง 23%	การซ่อมแซมร่างกาย การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน — ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
การนอนหลับ REM	20 ถึง 25%	ความจำ การเรียนรู้ การประมวลผลอารมณ์ การฝัน
ตื่น	สูงสุด 5%	การตื่นสั้นๆ ปกติระหว่างวงจร

การแบ่งขั้นตอนการนอนหลับโดยประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

หากคุณใช้ Apple Watch คุณจะเห็น 'Core Sleep' ด้วย ซึ่งเป็นชื่อของ Apple สำหรับการนอนหลับเบา ไม่ใช่ขั้นตอนที่สี่ที่ลึกลับ

คุณต้องการการนอนหลับลึกแค่ไหนจริงๆ

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ การนอนหลับลึกจะอยู่ที่ประมาณ 13 ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับทั้งหมด หรือประมาณ 60 ถึง 110 นาทีตลอดคืน

การนอนหลับลึกยังลดลงตามธรรมชาติตามอายุ วัยรุ่นและผู้ใหญ่ตอนต้นได้มากที่สุด ในขณะที่ผู้สูงอายุมักได้น้อยกว่า ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสิ้นเชิง

อย่าลืมว่า REM ก็สำคัญเช่นกัน ทำให้การนอนหลับรวมถูกต้องและขั้นตอนต่างๆ จะจัดการตัวเอง

วิธีได้รับการนอนหลับลึกมากขึ้น

การนอนหลับลึกจะโหลดส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของคืน ดังนั้นการปกป้องเวลานอนที่สม่ำเสมอและเร็วคือคันโยกที่ใหญ่ที่สุด:

รักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ เวลานอนปกติปกป้องหน้าต่างการนอนหลับลึกตอนต้นคืน
ห้องเย็น มืด และเงียบ ห้องนอนที่เย็นเล็กน้อยสนับสนุนขั้นตอนที่ลึกกว่า
ตัดแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน มันสามารถทำลายการนอนหลับลึกแม้คุณจะหลับได้เร็วกว่า
รับแสงแดดและการออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อเสริมสร้างแรงขับนอนหลับ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตอนดึกและมื้ออาหารหนักตอนดึก

ระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็วและอาหารเสริมที่สัญญาว่าจะให้การนอนหลับลึกมากขึ้น ความสม่ำเสมอชนะความแปลกใหม่

เมื่อไหร่ที่การนอนหลับลึกน้อยคุ้มค่าที่จะพูดถึง

เมื่อไหร่ควรพบแพทย์

พูดคุยกับแพทย์หากคุณตื่นโดยไม่สดชื่นเป็นประจำ กรนดังพร้อมหายใจไม่ออก หลับระหว่างวัน หรือรู้สึกเหนื่อยแม้จะนอนเพียงพอ

Sabai Beat ช่วยคุณอ่านการนอนหลับได้อย่างไร

Sabai Beat เชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่แล้วและเปลี่ยนตัวเลขดิบให้เป็นคำแนะนำรายวันที่เข้าใจง่าย รองรับ Fitbit, Garmin, Oura, Polar, Withings, Apple Health และ Health Connect

ข้อจำกัดความรับผิดทางการแพทย์: บทความนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ขั้นตอนการนอนหลับของอุปกรณ์สวมใส่เป็นการประมาณการ ไม่ใช่การศึกษาการนอนหลับทางคลินิก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเสมอเกี่ยวกับการนอนหลับหรือสุขภาพของคุณ Sabai Beat เป็นเครื่องมือด้านสุขภาพ ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์