The SabaiHealth Team•MelayuBerapa Banyak Tidur Nyenyak yang Anda Perlukan?
Peranti boleh pakai anda mengatakan anda mendapat 48 minit tidur nyenyak, dan anda tidak tahu sama ada hendak meraikan atau bimbang. Ia adalah soalan yang hampir setiap penjejak tinggalkan: berapa banyak tidur nyenyak yang anda perlukan? Jawapan ringkasnya ialah kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 1 hingga 2 jam semalam.
Tidur bukan satu keadaan rata. Anda melalui tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM beberapa kali setiap malam, dan setiap peringkat melakukan pekerjaan yang berbeza sepenuhnya.
Peringkat Tidur, Dijelaskan
Malam biasa melalui empat peringkat, diulang dalam kitaran kira-kira 90 minit:
| Peringkat | Bahagian Malam Biasa | Apa yang Dilakukannya |
|---|---|---|
| Tidur ringan (N1 dan N2) | 45 hingga 55% | Peralihan dan rehat ringan sebenar — sebahagian besar malam |
| Tidur nyenyak (N3) | 13 hingga 23% | Pembaikan fizikal, sokongan imun — kira-kira 1 hingga 2 jam |
| Tidur REM | 20 hingga 25% | Ingatan, pembelajaran, pemprosesan emosi, bermimpi |
| Terjaga | Sehingga 5% | Terjaga singkat, normal antara kitaran |
Pembahagian peringkat tidur anggaran untuk malam orang dewasa yang sihat.
Jika anda menggunakan Apple Watch, anda juga akan melihat 'tidur teras', yang secara umumnya adalah label Apple untuk tidur ringan. Ia bukan peringkat keempat yang misteri.
Berapa Banyak Tidur Nyenyak yang Anda Perlukan Sebenarnya
Untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat, tidur nyenyak mendarat pada kira-kira 13 hingga 23 peratus daripada jumlah tidur, atau kira-kira 60 hingga 110 minit sepanjang malam.
Tidur nyenyak juga jatuh secara semula jadi mengikut usia. Remaja mendapat paling banyak, manakala orang dewasa yang lebih tua mendapat kurang — dan kemerosotan itu adalah normal sepenuhnya.
Ingat bahawa tidur REM juga penting sama rata. Dapatkan jumlah yang betul dan peringkat cenderung mengurus diri sendiri.
Cara Mendapatkan Lebih Banyak Tidur Nyenyak
Tidur nyenyak dimuatkan kebanyakannya ke dalam separuh pertama malam, jadi melindungi waktu tidur yang awal dan konsisten adalah tuas terbesar:
- Kekalkan jadual yang konsisten. Waktu tidur yang tetap melindungi tetingkap tidur nyenyak awal malam.
- Bilik yang sejuk, gelap, dan sunyi. Bilik tidur yang agak sejuk menyokong peringkat yang lebih dalam.
- Kurangi alkohol pada waktu malam. Ia boleh membuang tidur nyenyak walaupun anda tertidur lebih cepat.
- Dapatkan cahaya matahari dan pergerakan pada siang hari untuk mengukuhkan dorongan tidur semula jadi.
- Elakkan kafein lewat dan makanan berat lewat malam.
Berhati-hati dengan penyelesaian cepat dan suplemen yang berjanji lebih banyak tidur nyenyak, kerana bukti untuk kebanyakan adalah tipis.
Bila Tidur Nyenyak yang Rendah Bernilai Perbincangan
Bila Perlu Berjumpa Doktor
Bercakap dengan doktor jika anda kerap terjaga tanpa segar, berdengkur kuat dengan tercekik atau jeda dalam pernafasan, tertidur pada siang hari, atau berasa keletihan walaupun cukup tidur.
Bagaimana Sabai Beat Membantu Anda Membaca Tidur Anda
Sabai Beat menyambung ke peranti yang anda sudah miliki dan mengubah nombor mentahnya menjadi panduan harian yang mudah difahami. Berfungsi dengan Fitbit, Garmin, Oura, Polar, Withings, Apple Health, dan Health Connect.
Penafian Perubatan: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan. Peringkat tidur peranti boleh pakai adalah anggaran, bukan kajian tidur klinikal. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan mengenai tidur atau kesihatan anda. Sabai Beat adalah alat kesejahteraan, bukan peranti perubatan.
